menu para niños

Comida diaria, por edades

Menus para niños de 2 a 4 años

No se si ustedes sienten nostalgia, al observan como van creciendo de rápido nuestros hijos, en mi caso aun recuerdo, el día en que nació el mio, y hoy que va creciendo reconozco que es necesario ajustarle su dieta a sus actividades y gustos. Con este post el objetivo es conocer y aprender sobre la dieta y nutricion basica de niños entre 2 a 4 años.

Amigo lector es importante saber que los niños a partir de los 2 años de edad, necesitan en promedio 4 comidas al día (desayuno, comida, merienda y cena). En caso de que el niño necesite otra comida, es recomendable un suplemento lácteo, bien sea un vaso de leche o yogurt  con galletas. 

Es importante aprender a distribuir estas cuatro comidas en las horas de rutina de nuestros niños, es decir generar hábitos y horarios, ya que esto es fundamental para la guía en edades adultas, previendo desordenes alimenticios. 

Distribución de calorías por comida

1. desayuno 25% del aporte clórico del día.
2. Almuerzo 30% del aporte calórico del día.
3. merienda 15% del aporte calórico del día.
4. cena 30% del aporte calórico del día.

como sugerencia es importante estar atentos a evitar adquirir conductas alimentarias "caprichosas" y "monótonas", con preferencias para unos alimentos  y aversiones a otros, ya que esto puede producir desequilibrios en la carga nutricional diaria. 

Ahora es importante tener una dieta equilibrada, por tal motivo a continuacion se presenta el esquema de nuticional equilibrado.

• calorias .................................................................................1.300 - 1.400 Kcal/día.
• proteínas .............................................................................. 30 - 40 grs/día.
• hidratos de carbono ............................................................. 130 - 180 grs/día.
• grasa .................................................................................... 45 - 55 grs/día.

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